moja redukcja

[...] na robaki... I tak jak wspominałem od pewnego czasu problem z rozwolnieniem... w ostatnim czasie mam bardzooo dużo stresu i nerw które jak podejrzewam tez maja wpływ na moja psychikę... Niestety pojawił się tez trądzik nie jest to zwykły trądzik lecz wysypało lekko pomiędzy klatka i barki tak jakby zaskórniki które się zmieniają w syfy :-) [...]

Cześć! Moja przygoda zaczęła się pod koniec Maja tego roku. Startowałem z wagi około 75 KG i w pasie 92 cm przy wzroście 183 cm. Oglądając wszystkich mądrych trenerów z dużą ilością łapek na serwisie youtube, wskoczyłem na dietę pudełkową sport 2000 kcal. Ze względu braku czasu na przygotowanie posiłków, musiałem skorzystać z tej opcji. Obecnie [...]

[...] taka waga utrzymywała się przez około tydzień. Dwa tygodnie temu miałem 86,5kg lecz czułem się trochę napuchnięty, ale po tygodniu ostrych treningów i lepszej diety, moja waga skoczyła do 89, później spadła do 88, ale sylwetka się poprawiła, a dziś mam 87kg i znów się sylwetka poprawiła. Aktualnie mam około 19/20% BF, zaczynałem z +30% [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Coz, powrót do zywych i aktywnych po około 2 latach nic nie robienia (kontuzja ręki). Jedyna moja wcześniejsza aktywność w ciągu dwóch ostatnich lat to piłka nożna i tenis stołowy, więc nie było tego za wiele. Przed kontuzją nieco lepiej to wyglądało, mysle, ze [...]

Witam, zamierzam przeprowadzic redukcje, moja waga to 93kg. Trenuje silowo 4x w tyg i po kazdym treningu aeroby okolo 20min. Chcialem aby ktos ocenil moja diete. Moje zapotrzebowanie to 2750kcal i zaczynam od 2700. Warzywa sa w kazdym posilku oprocz sniadania, brokuly, pomidor, ogorek, salata itp. Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 Waga : 93 [...]

Witam, planuję niedługo redukcję Wiek: 21 Wzrost: 175cm Waga: 82kg Staż: 26 mc. Wiadomo, ułożę sobie dobrą michę i będę się jej trzymał, ale to będzie moja pierwsza redukcja i nie chciałbym jej spartaczyć i doprowadzić do znacznego katabolizmu mięśni, a, że będę na deficycie kalorycznym to nie będę miał też tylu mikro i makro składników by [...]

[...] miarki i mniej wiecej 30min po ćwiczeniu także 1/2 miarki Białko = po treningu miarka i przed snem miarka http://img204.imageshack.us/img204/930/p17121011120001.jpg tutaj moja ''rzeźba'' Wiem , że nie mam czym sie chwalić bo nie jest czym wręcz jest źle :P ... ale wcześniej jeszcze przed zabraniem się za siebie wyglądałem tak , że na 100% nie [...]

[...] wprowadzenia jakis supli np. blonnik chrom i CLA. Prosze takze o wskazowki aby uniknac jedzenia slodyczy poniewwaz kazdy blad ktory popelniam to jedzenie slodyczy, moja dieta trwa wtedy od 7-14 dni, niestety, Prosze zeby nie dawac mi wskazowek w jedzeniu bo sie naczytalem, tylko o radzenie sobie ze slodyczami !!! Na dole zalaczam [...]

[...] się do przodu. Przez to znienawidziłem treningi brzucha, bo żaden nie pomógł mi "wciągnąć" brzucha. 2. wyrównanie barków - jako, że pracuję jako kelner od blisko roku, to moja dziecięca wada postawy znów się uwypukliła - tzn. nierówne barki, jak widać na zdjęciu, jeden niżej, jeden wyżej. Jaki trening siłowy polecacie odnośnie tych dwóch [...]

Witam mam 24 i waga lata koło 96kg 180cm wzrost, i biorę się za siebie na 100%, chciałbym waszej opini, Siłownia 3x w tyg, plus 3x w tyg spędzę godzinę na worku treningowym w domu. Chcę i dojdę do za***istej sylwetki, i wiem że to trochę czasu zajmie. Ale zaczynam oto foty. 1. http://img11.imageshack.us/img11/8968/96932001.jpg 2. [...]

Cześć, Aktualnie waże 47 kg przy 156 cm wzrostu. Mam 30 lat. Mimo niskiej wagi mam trochę tłuszczu którego chciałabym się pozbyć. Obecnie moja dieta wygląda tragicznie. Na zmiane jem albo bardzo mało albo obżeram sie slodyczami. Od stycznia schudlam 10 kg. Ogólnie 20 kg w ciągu 3 lat. W miedzyczasie borykam sie z kompulsami. Na ten moment nie [...]

[...] -Ostrowia WPC 80 - Trec Clenburexin -Olimp Chela Min Sport Formula Moim celem jak na razie jest redukcja w 27 lipca po urlopie wazylem 102kg a w pasie 104cm obecnie moja waga to 94-95 wacha sie no i 94cm w pasie wiec jakies postepy sa . Silownia domowa lawka i gryly +obciazenie 60kg po nowym roku dokupie z 20 kg obciazenia no i wyciag do [...]

Witam Zakładam dziennik, ponieważ... Praktyka + obserwacja + analiza = P.R.O.G.R.E.S! Kilka słów o mnie: Kierowca zawodowy= siedzący tryb życia, nieregularne odżywianie, nieregularny odpoczynek, nieregularna siłownia... Wiek: 24 Wzrost: 194 Waga: 90,1 Zastrzeżenia zdrowotne: brak Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście tkanki [...]

Moim celem jest ulozenie diety redukcyjnej, przy niewielkim nakladzie pieniedzy, jest to moja 1 dieta redukcyjna wiec jestem zielony, czytalem duzo postow ale popierdzielilo mi sie juz wszystko, wybaczcie glupie pytania i glupie bledy w diecie, chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu jej. Cel - redukcja tkanki tluszczowej Wiek - 19 Staż - 2,5 roku [...]

[...] kg, pas 86 cm, biceps 40,5 cm, wycisk 120 kg, staz 1,5 roku Cel: zredukowac pas z 86 na 79 cm (A6W) , poprawic nieco swoja sylwetke i siłe, nie chce schudnac 10 kg bo waga moja jest za mala na takie eksperymenty mysle ze max 3-4 kg mogę zrzucic, Dlugosc cyklu 30 dni... Dieta: nie jest to typowa redukcja zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal bilans [...]

Witam Cel;redukcja Waga:85 Wzrost:177 Jest to moja pierwsza redukcja, bo nigdy jej nie potrzebowalem ale mam pytanie odnosnie monowodzianu. Bcaa jak i mono oczywiscie antykatabolicznie, ale czy dzieki mono uda mi sie zrobic troche dodatkowego czystego miesa? Czy nie lepiej odlozyc na czas redukcji? Scorch 2 kap rano 2 przed treningiem Bcaa 10g [...]

ANKIETA Wiek : 17,5 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: Pierwszy raz był rok temu, ale było trochę przerw, regularnie ćwiczę od około 3 miesięcy. Obwód pasa:78-79 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia,Krav Maga x2 w tygodniu po 2h,zwykle raz w tyg bieganie,czasem jazda rowerem, WF 3 razy w tyg. Ograniczenia [...]

Witam,odrazu zaznaczam że to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc pewnie jest dużo błędów ale mam nadzieje że pomożecie:). Diete układałem w programie "dziennik posiłków".Przedewszystkim chciałbym zrzucic pare kilo no zaczynam robic sie niebezpiecznie pulchny:), w tak mlodym wieku.Z wyliczeń wyszło mi że potrzebuję 2460kcal dziennie(juz [...]

Moja obecna rzeźba mi odpowiada. Zależy mi obecnie tylko i wyłącznie na zdobyciu suchej masy, lekkiej poprawie wyglądu. Wiem, że najszybszą metoda jest trening na mase, potem redukcja. Jednak nie zależy mi na czasie, nie chce zbednych kilogramów. Niestety mam mało nakładu, 22kg maks na 1 sztangielke. Przerwy miedzy seriami - około 1 min. Pon. [...]

Więc tak. Jakiś już czas coś tam w domu sobie ćwiczę, ale dotychczas z kiepskim rezultatem. Zawsze chciałem mieć fajna atletyczną sylwetkę. Siła jakoś tam rosła, ale ja nie za bardzo. Moje "masowanie" zazwyczaj kończyło się na zwiększeniu obwodu pasa ;-) Moja budowa ciała raczej mnie nie predysponuje do masywnej budowy. Budowę mam raczej [...]